O cabelo tem fome de quê? - 2ª PARTE



Ácido Fólico: É essencial para deixar o organismo mais resistente à doenças (age como um fortificante natural) e ainda atua como um potencializador do alto astral. 
Onde encontrar: abóbora, amendoim, farelo de trigo,  feijão preto, fígado, grão de bico, lentilha, nozes, ovos, sumo de laranja, banana, pepino, repolho verde cozido, espinafre, agrião, brócolos,, couve refogada e outras folhas verdes em geral.

Ferro: Importante na produção de glóbulos vermelhos, responsáveis pela circulação de oxigênio no sangue. A sua falta causa desânimo, queda de cabelo e fraqueza.
Onde encontrar: amêndoa, canela, carnes vermelhas em geral, castanha de caju, feijão preto, fígado, ovos, soja.

O fio da meada.
São três as categorias de "alimentos" que não podem faltar no seu prato e nos seus produtos para cabelo: os minerais, as vitaminas e os fitoativos. Eles combatem a queda, fortalecem o cabelo, melhoram a elasticidade dos fios e aumentam a expectativa de vida das células que compõem a fibra capilar.
Vitaminas
São substâncias capazes de nutrir profundamente o fio, potencializar o crescimento  e combater a acção dos radicais livres. A falta delas deixa o cabelo fraco, além de provocar problemas, como a queda
Vitamina A e carotenóides
Interrompem a degeneração das células capilares causada pela oxidação; controlam a produção sebácea, reduzindo a oleosidade excessiva do couro cabeludo; melhoram a elasticidade do fio e regulam a multiplicação celular. 
Onde encontrar: fígado, ovos, leite integral e derivados, manteiga, algas, frutas e vegetais amarelos, laranjas e verde-escuros, como batata-doce, espinafre, brócolos, abóbora, pêssego, damasco, manga, melão, papaia, cenoura, couve, salsa, cebolinha e espinafre.
Pró-vitamina B5
Quando aplicada topicamente, penetra rapidamente na raiz e no corpo do cabelo. Através da técnica de microscopia eletrônica, mediu-se o seu efeito e verificou-se que encorpa o fio em até 10% do seu diâmetro normal. O tratamento com pantenol também reduz a queda de cabelo e acelera o seu crescimento.
Onde encontrar: miúdos, gema de ovo, levedura de cerveja, leguminosas, salmão, grãos integrais, germe de trigo.
Vitamina E
Acção anti-radicais livres; previne danos celulares decorrentes da UV e do envelhecimento; melhora a microcirculação do couro cabeludo; protege de gorduras oxidáveis.
Onde encontrar: óleos vegetais prensados a frio (azeite, por exemplo), ovos, germe de trigo, miúdos, vegetais folhosos, abacate, manteiga.
Vitamina F 
A sua carência causa a desorganização no processo de queratinização do couro cabeludo, propiciando o aparecimento da caspa e deixando o fio mais fino e frágil. 
Onde encontrar: óleos vegetais, sementes oleaginosas, semente de linhaça, peixes gordos, como salmão,  cavala, atum e sardinha.
Vitamina H
Vitamina hidrossolúvel, faz parte da família do complexo B. É um nutriente essencial para o crescimento das células, sua carência altera o ciclo capilar, aumentando o tempo de queda.  
Onde encontrar: gema de ovo, fígado,  arroz integral, levedura de cerveja, leguminosas, sardinhas, grãos integrais.